Ramazan'da Sağlıklı Yaşam Önerileri

Mutlaka sahura kalkılmalı, peynir tüketilmeli, kızartmadan kaçınılmalı, sütlü tatlı yenmeli."  

"Sahurda özellikle peynir tüketilmeli. Çünkü süt ürünleri kemik erimesine karşı iyidir"

oruçla sadece bedenin değil, ruhun da terbiye edilmesi gerekir.

"Ramazan bir diyet, bir zayıflama mevsimi değildir

İftar yemeğinin ardından hemen tatlının tüketilmemeli, tatlının yemekten bir buçuk saat sonra tüketilmelidir.

az yağlı sütlü tatlıların tüketilmelidir.

Normal zamanda kişi 4-5 öğünde beslenirken, Ramazan ayında öğün sayısı ikiye düşüyor. Oysa bedenin ihtiyacı olan enerji, protein, vitamin, mineraller ve en önemlisi kalsiyum ihtiyacı azalmıyor,

Ramazan ayı boyunca da yeterli beslenme ile karşılanması gerekiyor.
Sütün benzersiz bir besin kaynağı ;Ramazan ayında sağlıklı beslenme için süt içmeyi ihmal etmemek gerekir.

“Süt içeriğinde karbonhidrat, protein, yağ, kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, B vitaminleri ve daha bir çok aktif öğeyi içinde dengeli olarak barındıran yegane besindir. Sahurda ve iftardan sonra içilen bir bardak süt kişinin daha uzun süre tok kalmasını sağlıyor, konsantrasyon bozukluğunu önlüyor, daha sakin ve zinde bir gün geçirilmesini sağlıyor, sindirim sistemini düzenliyor, kronik hastalıklardan koruyor, kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı oluyor ve kan şekerini dengeliyor.

 Bu nedenle Ramazan ayında süt içmeyi ihmal etmemek gerekiyor.”

” İftar ve sahurda ağır ve yağlı gıdalar yerine hafif, posalı ve sebze ağırlıklı besinler tercih edilmeli”

“Dengesiz beslenen kişilerde halsizlik, depresyon, mide ağrısı, hazımsızlık, tansiyon düşmesi gibi birçoksağlıkproblemigörülebiliyor.

 Sahura kalkmamak veya sahurda fazla miktarda yağlı besinler almak, iftarda ise, çok miktarda ve çok çeşitli yemekler, kan şekerini hızla yükselten gıdaları almak, hızlı yemek yemek ve yeteri kadar su içmemek yanlıştır.

İftar ve sahurda ağır ve yağlı gıdalar yerine hafif, posalı ve sebze ağırlıklı besinler tercih edilmeli”

, “Çok yemek, boş olan mideye yüklenilmesine sebep olur. Bu durumda sindirim zorlaşır, midede ağırlık, ekşime, yanma, bulantı, bağırsaklarda kabızlık, şişkinlik gibi sağlık problemleri yaşanır.

Bunun için ilk oruç açıldığında hurma, peynir, domates, zeytin, kepek ekmeği gibi kahvaltılıklar veya çorba, etli sebze yemeği gibi hafif yemeklerle iftara başlanmalı, sindirime zaman tanıyarak 15-20 dakika sonra az yağlı ızgara, et yemeği, kuru baklagiller, sebze yemeği, salata, ayran, cacık gibi yemeklerle devam edilmeli.

 Bir anda yemek yenmemeli ve iftarı gece boyunca yaymalıdır. Mutlaka sahura da kalkmalıdır”

İftardan hemen sonra çay ve kahve içmenin doğru olmadığını, “Bu tür yiyecekler demirin emilimini azaltır. Bu yüzden yemekten en az 2 saat sonra içilmesi uygundur. Tatlı yemek isteniyorsa, iftardan iki saat sonra, hamurlu ağır tatlılar yerine, sütlü tatlılar ara öğün olarak seçilmeli. İyi ramazanlar